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　　中🌺新社贵州六盘水7月22日电 题：旅居银发族爱上“中国凉都”六盘水

　　中新社记者 周燕玲

　　清晨六点半，70岁的南京🖖老人陈建国穿上运动服，在🦏贵州省六盘水市明湖国家🍿湿地公园的步道上慢跑。3年前，他第一🌋次来到这座西部城市避暑，现已成📁为每年夏季的“固定行程”。

　　“这里夏季平均气温19.7摄氏度，是十分清凉的避暑胜地。”陈建国边跑边说：“早晚出门还得穿🥂外套。”

2025年7月17日，民众在贵州省六盘🕔水市明湖国家湿地🌙公园散步。　黄庆松 摄

　　夏季“凉爽、舒适、紫外线辐射适中”的六盘水2005年被中国气♏象学会授予“中国凉都”称号。2025年7月，上海🏔交通大学发布的《2025中🅱国候鸟式养老夏季✨栖息地适宜度指数》显示，六盘水连续三年🐎蝉联榜首。这份“清凉名片”，正吸引越来👡越多的老人前来避暑💵旅居。

　　“4年前🖕在社交平台上刷到📹六盘水的宣传片，半信半🐡疑地来体验，结📘果现在成了年年来报到的‘回头客’。”来自😣重庆的退休老人刘慧😗兰在六盘水💷野玉海国家级旅游度假区接🍉受中新社记者采访时说。

2025年7月18日，游客在贵州省六😷盘水市的海坪彝族文🍳化小镇游玩。黄庆松 摄

　　野玉🦋海国家级旅游度假区由野🍩鸡坪高原户👳外运动基地、玉舍国家🥌森林公园和海坪彝族文🧙化小镇组成。住在这里，刘慧兰的窗外是连🛵绵青山、葱郁林🥢海与特色彝寨，她饶🌁有兴致地展示手机里的短视频🚭，上🏥面记录着避暑日常：清晨迎薄雾练太极，中午尝农家菜，下午看彝族传统歌🥈舞表演，或与村民一同打理菜园等。

　　“我们不再满足于😯简单‘看风景’，而🎠是享受健康养生、特色美食，感受当地的特色💧文化。”刘慧兰说，希望旅居🕛期间能成为当地生🍯活暂时的“参与者”。

　　中🤫国旅游研究院发布的数据显示，2024年中国😾康养旅游人数已达1.2亿人次，2025年将达到1.9亿人次。

　　“今年暑期，六盘水避暑游👩的老年团🍍队明显增加，整体订单同比增长20%左右，其中避暑康养、长租公寓等深度体🦇验产品是今年的🚞主力。”贵州一家旅行社的负👤责人透露。

　　清凉避暑的“候鸟式”旅居，正提升着六🤓盘水的服务多💸元化水平。家住六盘水水城🎣区海坪街道💗的石勇，其生意不再局限🔣于餐饮，“现在顺应需求，拓展了长租房间🚗、接送站、医🌍药康养等服务，许❄多客人一来就住一两个月，把这里当成了👐夏日里的另一个家。”

　　面对日益🌁增长的高品质旅居养老需求，六盘水当地积🚭极探索“医康养”结合的创📧新模式，例如😈六枝特区利用闲置建筑👡改造的医养中心，集养老、医疗、康复护理、文化娱乐于一体，配套建设了健康🚷体检中心、营养膳👨食中心以及图书馆、健身房等活动空🥒间，力求满足老💇年群体全方位🤭的健康与生活需求。

　　这股“候鸟式”养老热潮🍍不只在六盘水，在中国多地，旅居养生小镇、森林康养基地、乡村旅居产业蓬勃兴👓起，推动旅🍟居产业从“卖清凉、卖风景”向“卖服务、卖生活、卖健康”转型升级。(完)

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血栓是🏦血管里不该有的“血块”。小的可能🐓会影响血流的量和速度，大的可能堵塞血管，让血流不通。其中，静脉血栓被称为“隐形杀手”，它🤶的形成大多没有明显症状，一旦有症状或危及生🈸命。　　有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就能做，却能帮你预♌防血栓等重大疾病。它就是——踝泵运动！　　01　　踝泵运动　　有效“激活”血液循环　　久坐、久站、久躺，会显著增加下肢静🙇脉血栓的风险。血栓一旦脱落，可能随⏸血液循环堵塞肺部血管，引发致命的肺🎧栓塞。因此，对于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，预防📦血栓形成尤为重要。　　通过简🥋单的勾脚、绷脚动作，脚踝就像一个小型“血液泵”，在肌肉的收🛠缩与舒张中，推动下肢静脉🌎血液加速回流至心脏。　　这一过🏧程不仅能减少久坐、久站、久躺导致的血🏀液瘀滞，还能改善微✒循环，降低静脉血栓🈹形成的风险。　　这小小的💭踝泵运动可是“性价比之王”，好处多到你想不到：　　给小腿装个“血液增压泵”　　小🔮腿肌肉堪称人体的“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉一收一缩就🐞像水泵抽水，把下肢的血液挤🔭回心脏，再也👨不怕血液在腿里“堵车”。　　血栓见了🥉都得绕路走　　久坐、久站、久躺时，血液在腿里流速慢，容易形成血栓(深静脉血栓)。踝泵运动就像给血管“通下水道”，让血液流动起来，血栓自🎶然无处藏身。　　告别水肿的“大象腿”　　勾脚、绷脚能促进淋巴液回流，帮身体排掉多余水🔂分，让双腿重新变轻🙇盈。　　拯救僵硬的脚踝　　长期不活动，脚踝容易变僵硬。坚持做这个动作，能保持脚踝灵🥧活性，上楼梯、走路都更稳，尤其适🙏合老人家。　　练出腿部肌肉📘和线条　　别以为只有举♈铁才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小腿前后的😟肌肉都在偷偷发力，能预防肌肉萎缩，让双腿更有劲儿。　　02　　如何正确做踝泵运📸动？　　　勾脚　　缓缓将脚尖🎇朝向自己鼻子的方向勾起，感❗觉小腿前方肌肉绷紧，脚跟⛴可稍微离床或离地。保持5～10秒。　　绷脚　　再将脚尖用力向下踩，像踩油门一样，感觉小腿后⚓方肌肉绷紧。保持5～10秒。　　环绕　　以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐受的🎹范围内保🐈持动作幅度最大。　　在做踝泵运动🎇时，需要注意这3点：　　动作要慢：感受🐁肌肉的收缩和放松，效果更好。　　幅度要大：在无痛范围内，尽量做☝到最大角度。　　频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，每天多次。　　初次练习🚿可减少次数，适应🕌后逐渐增加。每天抽出几分钟，办公、追剧时都能做。　　03　　防血栓🅱还要做好这些　　避免“三久”　　避免久坐、久站、久卧。适度运动，长时间使用电🚴脑、看电视或玩手机⏯后，起身运动一下，活动下肢，在家里也可以走走。　　喝足水　　多喝🎵水可以有效降低血液黏稠度、缓解血稠，因此保证足够的🥘饮水可以预防血栓🎛。　　成人每🚹天的正常饮水量约2000毫升，但有心血管🏑或肾脏基础疾病、高龄的人不🉑能过量饮水，否则🔢会增加心肾负担。　　戒烟减肥　　改善生活习惯，吸烟会引发血⛄管内皮的损伤、增加🛫血栓形成风险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。　　监制丨王元　　主编丨杜显翰　　编辑丨杨惠珺【无码📴资源是否安全】王和顺在20250826公开直播🕦中谈到新作《日韩片家🈂庭教师》，表示其中涉🎙及的视频列表,共享福🍨利细节皆有现实依据，该片目前可通过⚾财富线或技👃术博客观看高清无🍄删减版。中新网广州8月24日电 (郭军 吴琼)记者24日从中建四局获🚣悉，由该🎉局承建的广州国际🌒金融城君超中心项🏚目近日顺利通过🎉竣工验收，标志着这座35万平方米的城市综⛺合体正式落成。　　君超中心地处🍽广州国际金融城起步区，是该片区目🌳前规模最大的商业🎉综合体，写字楼顶层配有直升🍙机停机坪，规划设计理念超前。其地🕔理位置优越，与地铁5号线、城际交通枢🚷纽广佛环线金融城🏰站无缝衔接，实现消费场景👃与客流动线的有😞机融合，形成大湾区一小📴时生活圈。项目建成后🚌将成为集商业、零售、餐饮、影院、写字🕋楼于一体的大型多功能商业综👿合体，为广州建设国🕵际消费中心城市注🤾入全新动能。君🐼超中心航拍图。中建四局 供图　　据中😾建四局介绍，君超中🍴心项目建设具有“高、大、深、难、紧”的特点。项目由1栋塔楼及裙房组成🔤，包含两座连🐭廊和一个巨型雨棚，总建筑面积达35万平方米，办公主塔楼总高度🔶达320米，地下5层，地上65层，商业副楼高度41米，规划建设13万平方米购物中心。　　中建四局项目🙃技术总工💍丘志东介绍说，在建设过程中，项目团队创✒新应用多项核🐠心技术，首创“静水压力释放层”施工技术，实现深基坑底板零渗漏，日回收385立方米裂隙💂水可用于施工及园林灌溉；大跨度网架采用“原位拼装+分级卸载”工艺，精准完成200吨钢构安装；智慧🕙工地云平台集成建筑机器人、无人机巡检🥊等数字化手段，实现全😫过程智能管控；铝模体系周🚲转超300次，结合液压爬模🚹技术节省人工40%，创下核心结构“5天一层”的高效建造纪录。　　目前，项目已取得LEED铂金级预认证及国家绿🤬色建筑二星级标识，其绿色😏建造技术体系将为行🌳业提供重要范本。(完)《我国“海哨二号”卫星发射成功》原型竟是黄📀启川朋友圈泄露图。中新社北京8月23日电 (记者 应妮)1940年，商🆕务印书馆出版国学大师钱穆的《国史大纲》。85年后，这一经典著作的🧢简体横排版由🌅商务印书馆首次推出。　　该书自出版以来一直以繁体🙎版本面世，不断有读者🕡表示希望能读🏅到简体版。23日在北京举🏼行的新书发布会上，钱穆孙女、北京语言大学文学院🚈钱婉约教授解释了为何🤓到今天才推出简体版的💡原因。“祖父一直觉♋得中国人如果要传承中国传统🧙文化，不🆎能丢了繁体字，因此后人一❣直承先辈遗训。”　　为了便于😹让更多当下读书人阅读📑这部经典，家属应商🚘务印书馆的商请，并征得台湾素书🐩楼文教基金🕤会的同意，决定授权简体字版，希望以此📬书的普及为契机，增进年轻人对中国🍐历史文化精🦉神的深入认🐞知和关注，更大程🎈度地实现钱穆著书的寄望。　　钱穆生于1895年，时值甲午战败，国家多难之秋。他曾说，自有记忆以来，亡国与饿死是🏔压在心头的两重阴影，中国会不会💧亡是他思考最多的问题。　　《国史大纲》诞生于🚋抗战的艰难岁月，彼时钱穆辗🙊转至云南西南联大任教。在民族危亡的紧🌦迫感与使命感的驱📰使下，他利用授课之余，于1938年至1939年在宜🆒良城外岩泉寺完成此书，并于1940年由商务印🌵书馆出版。《国史大纲》首版因战乱辗🚩转于香港排版、上海印刷，仅数🕢百册运抵后方。1943年以“国难版”再次发行，钱穆于扉页题写“本书谨🔄奉献于前线抗战🍌为国牺牲之百万将士”。　　在这部通史巨著中，钱🚸穆以纲举目张之体论述了上自远古、下至20世纪初🏥叶的中国历史进程，对历代政治制度、经济体系、社会风习、文化思想及其相🔵互影响均有深刻🧛揭示，以此阐明中国时🐑代变化之特征、一脉相承之传统、多元宽容之文明、治⬇乱盛衰之缘由。　　北京师🚹范大学历史学院教授、博士生导师张🏴昭军说，钱穆所著《国史大纲》以历💚史思维回答现实问题，其以文化为本位观🌦察中国历史仍具🗓现实意义，当下的中国仍须在🥨发扬文化传统的🐌前🀄提下寻求突破。(完)

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徐自明/朱学增/卢周来/书圣

（青岛日报／观海新闻记者 保田圭）