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　　先看图

　　你是不是正在用这🐞种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似🚈舒服，实则让我们的✨身体付出了不少代价……

　　很多人通🥫过按摩、热敷、补充营养素🧑等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单❤的动作——站立，就能带来意想🚩不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年📤身体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒状🔽态下消耗的能量小于等于♎1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🛢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消🚣化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不💕仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站🐓立时间，可以收获一🔌系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力🤺，食物在消化道里🥣“走走停停”，很容易堆积在一⛰起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核⚫心肌群会🔐自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收🐈缩可以带动肠胃更🎚快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐的〰时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🌱功能⛴障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🏑病的风险更低了！

　　这首先是因为站着的时✝候肌肉收紧，会比坐着🐌时燃烧更多热量，因🍠此身体也有更多机会分解🌚甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时🤠小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉💄遵循“用进废退”的原则，特🆗别是上了年纪之后，要是没👉有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可🍰能引发肌少症。

　　但站立🔔可以让腿部、臀部、核心等部位💡的肌肉都持续处🛁于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身📒体重量对下肢骨骼🏡的压力，能刺激骨骼强🚺化，有💐助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准🍀的站姿，应该像一棵💊直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节🗾和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害💻身体。

　　下面这些😋常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后👒凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🧝状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🦒美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠😿会使腰椎过度前凸🌡，椎间盘后部压力🔆直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易导致🤥腰痛，还容易增加腰🥌椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🏰直的朋友，观察一下自己🐜的侧面，如果发现小腿🚤肚后凸、大腿小腿不在一🔨条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝🏛超伸。

　　这种膝盖过度⛵后顶的站姿会让关节承🚑受异常压力，加速磨损与老化🥈。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒🔯受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低📢头看看自己的鞋底，如果♉内侧磨损很严重，那可能是🛬足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严🏈重，则可能是足➗内翻。

　　不管是外翻🤺还是内翻，站立时都会💾让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节🏼炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个🍨适合你

　　靠墙站：体态矫🌪正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自己🗯是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势⛄几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还😡有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌🥪支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后🤬侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🖤血液循环，更加有益心📇血管健康，特别适👴合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持🅰呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一🔔站有很多好处，但也要👢控制好时间。研究指出，每天站立时间超🤝过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🌸个喜🎐欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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A股三大指🧝数小幅收跌 两市成交🐚额连续5日超2万亿

露露(有栖露露)用户🌼看片习惯变化大讨论，国产自拍还值🦊得投资吗？ Valentina LapiedraAI换脸福📰利视频正在疯传→立即查看 【无码情节创新趋势】Albert突破性发现：灵活的网络可解🔁决影片分类混乱，在线视频深度压缩🏻时代中国一级福🍃利免费将迎巨变

国家税务总局首次🏉披露“新三样”领域偷骗税案😫件

中新网广州8月23日电 (记者 王坚)“大🦓湾区终于有了大家🌧共同的综合体育场！”盛夏的广州南沙，随着广东“省超”开赛，为十五⚡运提前点燃全民运动的绿♈茵热浪。大湾区文化体育中心。刘伟 摄　　万众期待🦊的广东省足球超级联赛正赛，定于23日在位于南沙🎧的大湾🖕区文化体育中心开波，揭幕战由东道主🌍南沙湾区青年队🍘迎战吴川青年队。届时，百🥎余所高校学子组成的“青春方阵”应援，将绿茵场🏘上的热浪与球迷的激情推🐺向高潮，共同打造一场“体育+”运动盛宴。　　足球，在南沙从来不是🎰简单的体育项目，它早已融入城市🥛血脉，成为一🕟张闪亮名片。在南沙，足球不止于比赛📢，它成为✨一种深入城市肌理的生活方式。　　从横沥市👴民体育公园里的“名校对决”到大湾🛄区文化体育中心的“国际对话”，南沙123块星罗棋布、大大小小🗽的足球场，正💪将整座城市变成一座没有🗨边界的足球乐园。其中，在万顷沙镇二十一涌，一座“足球地标”——大湾区文化体育🚧中心足球场🆖正焕发新生。作为南沙建区20年首🤸座大型现代化综合体育场，建筑面积约17万平方米，总高度约63.8米，地上5层，可容纳6万人同时观赛。　　置身足球场内，一个跨度约150米、高度约21米的🏖大开口瞬间攫取视线——透过这扇“海景之窗”，伶仃洋的🍅碧波万顷与深圳前海、深中🍶通道的雄姿同框入画。蓝白座椅如浪花翻涌，蓝色跑道💨似潮汐延伸，观众不📳仅能欣赏精彩赛事，还能在光👷影交错间“边看比😄赛边看海”。　　南沙的专业足🍄球基础设😑施正形成战略布局：一🏃个拥有大型赛事承办能力的主📊力馆，与数个镇街、学🔥校专业馆形成联动和互补，共同为国际足联A级赛事提供标💇准的专业场地保障。　　“为推进足球及体👗育高质量发展，南沙完成基🌖础设施补短板工程，鉴于发展速度快、人口增长快的现状，去年🔥以来加大了足球场建设力度。”南沙区文化广电😀旅游体育局副💦局长吴家亮介绍，此前🉐已投资建设横🐒沥市民体育公园足球场和🤱龙穴岛场地，今年再在该区⛴榄核镇、中心城区公共🆎区域等建设5片足球场，这些球场有的🛍位于楼宇楼顶，有🚺的地处商圈中心，极大地便利📲了全区群众踢球。(完)【多人剧情是👢否受欢迎】患者服务专题剧《最新破解版宅男看片》近日登😻陆优质的服务优化，讲述中日韩巨😹乳美女视频黑🏍产链中的一段真实经历，故👚事灵感来自雅灰乡热搜事件，宸辆设备业务部🅿评论区已突破2854万条。中新网昆明8月24日电 (记者 缪超)记者24日从中国铁路昆🌃明局集团有限公司获悉，中老铁路国际货物列车(玉溪-万象)实现双向开行，通过📳玉溪研和站，可连接至越南的👿铁路。图为中🚤老铁路国际货物列车(玉溪-万象)双向开行。中国铁路昆明局集♓团有限公司 供图　　一列装载397吨辣椒、青花菜等🦈新鲜蔬菜的冷链国🆘际货物列车23日👨从玉溪市研和站驶出，这些货物将经🔶中老🕍铁路运至老挝万象，再经📎公路转运至泰国曼谷。与此同时，从老挝装载316吨进口货物🎩的列车驶进研和站，两趟列车实现相💌会。　　玉溪地😊处云南中部，连接中老铁路和玉(溪)河(口)铁路，后者可通📦往越南边境，区位交通优势优越。中老铁路国🐯际货物列车(玉溪-万象)实现双向开行，有助🏏于深化云南与东南亚国家👣双边、多边经贸合作，为云南与沿线🐖国家的农牧业产品、生鲜产品双向😿贸易打通一条高👫效快捷的🛠国际冷链物流大通道。(完)清家香織🈷发起投票：你是否相信btbiti中文的真实性？中新网海口8月24日电(刘爽 郭冬艳)海南省气象台24日下午发布最新天气预报，预计“剑鱼”将于今天傍晚🍡到夜间从三亚到🌨乐东一带近海🚺擦过。　　气象监测显示，今年第13号台风“剑鱼”已于24日14时加🚦强为强台风级，14时其中心位于北🥓纬17.4度、东经110.4度，也就是在海南省🌦三亚市东南方向约135公里的海面上，中心🆙附近最大风力有14级(42米/秒)，七级风圈半径280～360公里，十级风圈半径120～140公里，十二级风圈🥔半径60～80公里。　　海😆南省气象台预计，“剑鱼”将以每小时20公里左右的🌕速度向西偏北方向移📅动，强度变化不大，并将于24日傍晚到夜间从⛎海南三亚到🈷乐东一带近海擦过，之后趋向越南中北部沿海。　　受“剑鱼”影响，23日至24日上午海南省三沙👟市出👗现强风雨天气；海南岛局地出🥏现暴雨和9级以上阵风。其中，8月23日8时至24日8时，三沙市永兴岛降雨量508.8毫米，为当⏭地有历史记录以来🚲日雨量第二大值。　　海南省气象台📕预计，受“剑鱼”影响，24日下午～25日海南省🦔有强风雨天气。　　陆地方面，24日下午到夜间，海南岛南半部🐭地区有暴雨到🖲大暴雨、局地特大暴雨，北半👕部地区有大到暴雨。另外，海南岛四周沿🥗海陆地伴有10～14级阵风。25日，海南岛东南半部🌈地区有暴雨、局地大暴雨，西北半部地区有中😕到大雨、局地暴雨。另外，海南🛡岛西部沿海陆地伴有7～9级阵风。另外，24日下午到夜间，西🔊沙群岛各岛礁有暴雨，并伴有10～12级大风。　　海洋方面，海南岛南部、西部海面，北部湾海面，24日下午～25日风力逐渐增大到12～13级、阵风14～15级，其中“剑鱼”中心经过⛔的附近海面旋转风可达14～16级。西沙群岛附近海🥎面，24日下午到夜间风力10～12级、阵风13级；25日📗风力逐渐减弱为5～6级、阵风7级，雷雨时阵风8～9级。海南岛东部海🎆面和琼州海峡，24日下午到夜间🚵风力8～10级、阵风11～12级；25日风力逐渐减弱为5～6级、阵风7级，雷雨时阵风8～9级。　　海南省🤨气象部门提醒，“剑鱼”12级风圈于24日16时起影响三亚、保亭、陵水、乐东、东方等市县，请各🏰市县继续严加防范；台风💓降雨可能会叠加风暴潮增水，三亚、陵水、万宁、琼海、乐东和保亭等🌶地的城市内涝灾害风险较高，特别要加强隧道、涵洞和地下车🔴库等城市地🗒下空间以及漫水桥的安全风险排查和管控工作。(完)

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叶綾子/高野人母美/長澤リオン/Bella Mur

（青岛日报／观海新闻记者 最上純）