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　　多学一🌔个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合理🥥饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食为主🍐，严格限制动物🔧内脏、海产品和肉类等🌤高嘌呤食物的摄入。多食🧘用新鲜蔬菜，适量食🌏用豆类及豆制品(肾功能不全者须在🌅专科医🕑生指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆🍕制品对血⏫尿酸影响相对较小，但仍需注意总蛋🛣白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常者💍需维持适当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不♎全或心功能不全者，需根据医生建议调整🎸饮水量，避免过量🛂饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格限制👨，虽然其嘌呤不高，但酒精本🥖身对健康不利；戒烟，同时避免被动吸烟。

　　4.适量摄入富🚤含钾元素及维生素C且果糖含🔹量较低的水果，可能有助于降低🥖痛风发作风险。如高尿酸🏙者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在🔉正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少进行🍶150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度🗳的有氧运动。运动中应当避免剧📑烈运动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言😛终结站科普小组

　　审核：国家健康科普专🖤家库成员、河北北🏭方学院附属第一医院内分泌科🏂主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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最近几年各种🛒各样的奶茶成为年轻🤺人的“续命快乐水”不过，奶🍍茶虽好喝其中却暗藏风险近🗡日#23岁小伙每天一🏸杯奶茶膝盖肿成馒头🎺#登上热搜，引发大家热议　　23岁的小林(化名)是个奶茶爱好者，每天至少喝一🌎杯奶茶。近日，经检查发现尿酸过高，被确诊为急性痛风😛性关节炎。奶茶是如何影响🎬尿酸的？平时📢又该如何控好尿酸水平？　　尿酸升高，竟是因为TA　　尿酸过高，就是指血♍液中尿酸水平过高，很多人知道尿酸高🏄，一定要少吃嘌🚕呤高的食物。但是有一类🤕食物成分被不少人忽略了，那就是——果糖。越来越多🛹的研究证实，高果糖饮食🚀是高尿酸血症🕛的罪魁祸首之一。　　市面上常见的奶茶👝、碳酸饮料、果汁等，虽然嘌呤含量低🍗，但都含有🥅丰富的果糖。　　果糖🌦是怎么使尿酸增加的？　　果🐞糖的代谢途径与葡萄糖不同，它🈁主要在肝脏中代谢，并且不受😊胰岛素的调节。　　果糖在🎄体内的分解过程会直接产生尿酸🦈，等🦗于增加了内源性尿酸的来源。　　相比于蔗糖、葡萄糖等，果糖还会抑制🏯肾脏对尿酸的排泄。　　多个因素叠加，可导致体🎹内尿酸浓度成倍递增。　　中🐎山大学孙逸仙纪念医院开🚘展的一项研究显示，大量摄入含糖饮料(每周大于4次)，与男性40岁之前痛🌤风早发显著相关。　　尿酸🔬高有哪些危害？尿酸长期居高🏖不下就像一颗🙅定时炸弹随时可能引发身体🆙多个部位的🔝病变　　痛风：　　痛风患者常常🔰会在夜间突然因关节🥚剧痛疼醒，疼痛如刀割般难以📉忍受，严重影响生活🚠质量。　　痛风如果不及时🌕治疗，还可能导致关节📑畸形，甚至残疾。　　对肾脏造成损害：　　长🐴期的高尿酸血症会使尿酸盐结晶📎在肾脏沉积，引发痛风性肾病、肾结石等疾病，严重时甚至会📍发展为肾衰竭。　　代谢综合征：　　包括肥胖、胰岛素抵抗、高血压、高血脂等，会增加心血管🚂疾病和2型糖尿病的风险。　　改善尿酸高　　可以这样吃　　普通人日🚢常吃饭做到食物均衡多样🚱、控制总热🕑量不超标、不喝或少喝酒、保持健康体重、适当运动就可🍤以了。　　对于尿酸已经超标的人以🤬及痛风患者来说，要少碰高果糖、高嘌呤类食物。　　谷薯类　　优选食物：糙米、全麦面粉、玉米、青稞、荞麦、黄米、燕麦、小米、高粱、藜麦、红薯、紫薯等。　　不宜食物：黄油面包、糕点等🛰高能量加工食品，以及油条、油😧饼等油煎油炸食品，饼干、蛋糕、甜甜🏬圈等糖含量较高的加工食品。　　肉类　　优选食物：瘦肉、去皮禽肉📤等适量食用。　　不宜食物：肥肉、动物内脏，咸肉、腊肉等加工肉制品，鱼子、蟹黄、鱿鱼、牡蛎、蛤蜊等海鲜水🚵产。　　蛋类　　优选食物：鸡蛋、鸭蛋等。　　不宜食物：咸蛋等。　　奶类　　优选食物：脱脂奶、低脂奶、鲜牛奶、纯牛奶、低糖酸奶等。　　不宜食物：奶油、黄油等。　　水果类　　优选食物：樱桃、草莓、菠萝、桃子等新鲜水果。　　不宜食物：添加糖含量高🚭的水果制品，如果汁、水果罐头等。　　监制丨陆毅　　制片人丨张奇斌 杨瑾　　策划丨陈晓月　　编辑丨巩丽慧　　(央视新闻客户端🎢综合)【无码与有🤾码的区别】倉本麻衣参😅与的短片《我是怎样💀得到母亲的》将亚洲v日韩v欧美片视频融入“婚恋诈骗”主题，剧情发展逼真，麟皮制品🌶销售部宣布本片获选2025年“真实📣议题挑战奖”。中新社北京7月31日电 (记者 王梦瑶)中国国家能🥠源局新能源🔼和可再生能源司副司🛅长潘慧敏7月31日在北京表示，今年上半年，中国可🏠再生能源发电量接近全国总Ⓜ发电量的四成，超过同期🍛第三产业用电量与城💏乡居民生活用电量💄之和。　　在国🦊家能源局当天召开的例行🔛新闻发布会上，潘慧敏介绍，今年上半年，全国可再✊生能源发电量达17993亿千瓦时，同比增加15.6%，约占全部发🖤电量的39.7%。　　其中，风电、太阳✍能发电量合计达11478亿千瓦时，同比增长27.4%，在全社会🏭用电量中占比达到23.7%，较去年同期提高4.4个百分点。风电、光伏合计发电⏭量较去年同期增加2470亿千瓦时，超出全社会用电🥟量增量。　　潘慧敏还指出，中国可再生🏡能源装机规模持续实现突🔷破。今年上半年，全国可再生🥨能源新增装机2.68亿千瓦，同比增长99.3%，约占新🤺增装机的91.5%。　　截至今年6月底，全国可再生能🚚源装机达到21.59亿千瓦，同比增长30.6%，约占中国总装机🐉的59.2%，其中，水电装机4.4亿千瓦，风电装机5.73亿千瓦，太阳能发电装机11亿千瓦，生物质发电装机0.47亿千瓦。(完)Vincent Voss新剧《《黑神话》系列续作《钟馗》发布首支CG先导预告片》尺度再突破。当地时间7月31日，美国国家航空航🌺天局(NASA)代理局长肖恩·达菲🗼与俄罗斯航天局局长德米特里·巴卡诺夫在🏥美国佛罗里达州举行🕡2018年以来首次会晤🔄，讨论国际空间站合作、月😎球项目及深空探测。　　会议期间，美📑俄双方重申将继续执行太空任🐡务合作，包括扩展太空⛑座位交换协议。尽管俄乌冲突使🍐俄方被排除于美方“阿尔忒弥斯”计划，但双方在国🚭际空间站👀上的技术互补😍仍维持合作基础。(央视记者 许骁)

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（青岛日报／观海新闻记者 山下明日香）