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7月9日，香港青少年走⬆进青海省自然😽资源博物馆，感受“中华水塔”的生态📢价值与地质奇迹。当日，2025年“港澳青🥍年看祖国——百名😪香港青少年大美青海行”交流活🌡动在青海省会西宁启动。中新社记者 薛蒂 摄

7月9日，香港青少年走进青🏜海省自然🎸资源博物馆，感受“中华水塔”的生态价值与地🚧质奇迹。中新社记者 薛蒂 摄

7月9日，香港青少🏅年走进青海省🏩自然资源博物馆，感受“中华水塔”的生态价值与地质🛠奇迹。中新社记者 薛蒂 摄

7月9日，香港青♿少年走进青海省自🧟然资源博物馆，感受“中华水塔”的生态价🍾值与地质奇迹。中新社记者 薛蒂 摄

7月9日，香港🌻青少年走进青海省自然资源博物馆，感受“中华水塔”的生态📋价值与地质奇迹。中新社记者 薛蒂 摄

7月9日，香港青少👷年走进青⤴海省自然资源博物馆，感受“中华水塔”的生态🏷价值与地质奇迹。中新社记者 薛蒂 摄

7月9日，香港青少年走进青海省自🌊然资源博物馆，感受“中华水塔”的生态价📬值与地质奇迹。中新社记者 薛蒂 摄

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吃得🆕健康能预防心脑血管疾病　　哪些食物🙈更健康，哪些要少吃？　　这篇文章为家人收好↓↓　　少吃这7种食物 　　盐　　每人每天吃盐不宜😝超过5克。同时要尽🤽量避免含隐形盐较多的食物，比如酱油、酱、味精、香肠、腊肉、方便面等。肥肉　　避免经🏿常食用过多的动物性脂肪，过多的脂🚤肪会升高血脂。　　内脏　　含胆固🐫醇较高的食物也要少吃，过多的🥦胆固醇会升高血脂。　　精细粮　　主食中的精🔭细粮建议不超过1/2，应逐渐增加粗🕶粮杂粮比例，减少精细粮(如大米粥、白米饭、精细面食)的占比。加工肉　　加工肉中的盐🍳超标，亚硝酸盐也可能超😍标，要严格控制。　　饱和脂肪酸　　例如牛油、羊油、猪🎿油等都要少吃。动物油的饱🏃和脂肪酸含量较高，根据我国《中国居民膳食指🉑南(2022)》的推荐，饱和脂肪酸🚢需要控制摄入量。　　反式脂肪酸　　很多点心、油炸食物、代可可脂巧克😔力、奶糖、雪糕、奶茶、咖啡伴🥤侣等都是反式脂肪酸含量较高🕞的食物。　　专家表示，摄入过多反⛑式脂肪酸会增加😚心血管疾病的发生风险。反😧式脂肪酸可升高低密度脂蛋白胆固📊醇(俗称坏胆固醇)，降低🏓高密度脂蛋白胆固醇(俗称好胆固醇)，从而增加😲心血管疾病死亡风险。　　提醒：不管什么食物，都七八分饱足矣，千万不要过饱，不要撑着。此外，强调少吃，不是绝对不能🔑吃，一定要控制量。因为上👩述食物吃得过多，会大大增⛱加三高和心脑血管😓疾病的风险，更容易引起血管堵🌷塞。　　多吃这10种食物　　鱼肉　　一周至少吃2次鱼肉。DHA是一种不🍮饱和脂肪酸，能预防心脑血管疾病、抗炎、抗氧化。粗粮杂粮　　粗粮杂粮占到🚘主食的1/3以上。　　牛奶　　每人每天摄入300~500克奶制品。研究发现，虽然全脂乳🆘制品中含有较高的饱🍚和脂肪，但它们能提高🚹高密度脂蛋白胆固醇水平，对身体有益。　　对于肥胖、高脂血症或心血🚰管疾病风险较高的人群，建议选择低脂或脱🍗脂奶来减少脂肪摄🕯入。选购牛奶看这3点↓　　看配料表：配料表中的成分按🦃照含量从高到低的顺序排😲列，排在第一位的，成分占比最多。因此，如果👵第一位是水或糖，而非生乳，那就是🖇乳饮料而非奶。　　比较蛋白质含量📴：纯🙆牛奶蛋白质含量通常大于等于2.9克/100毫升，而乳饮料🤺蛋白质含量可能只有0.7克/100毫升。　　注意标⛵签上的营养成分表：了解钙🍡等营养成分的含量，有助🐡于作出更健康的选择。　　豆制品　　建议大豆(干豆)每天25克，或相当量的豆制品。大豆异黄酮主要🦅存在于豆制品中，属🍄于植物雌激素。它是豆制品中的🌡生物活性成🐊分之一，具有抗氧化、改善和预📭防骨质疏松、保护心血管等㊗作用。　　水果　　天天有水果，每人每天200~350克。维生素C除了抗氧化等，还有助💪于预防心血管病。新鲜的蔬果中🗃含有丰富的维生素C，比如甜椒、苦瓜、小白菜、猕猴桃、西柚、橙子、橘子、草莓等。蔬菜　　餐餐有蔬菜，每人每天300~500克。研究显示，不同😲种类的蔬菜含有不同的活性🍸成分，由此产🎌生对心血管的不同影响。若能吃足葱属🎯植物、十字花科蔬菜、绿叶蔬菜、黄橙红色🏵蔬菜和豆科植物，会🈹对心血管起到一定保护作用。　　葱属植物，如青葱、蒜、洋葱、韭菜等；　　十字花科蔬菜，如大白菜、卷心菜、萝卜等；　　绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、茼蒿、油菜、空心菜等；　　黄橙红色蔬菜，如番茄、胡萝卜、红薯、南瓜等；　　豆科植物，如大豆、豌豆、芸豆、四季豆等。　　坚果　　坚果🥪富含不饱和脂肪酸以及具有抗🚒氧化的维生素E，建议每人每周吃50~70g坚果(即每天10g左右)。研究显示，适当摄入不😚饱和脂肪酸不但不会升📚高血脂，还有利于血脂代谢、控制甚至降🐔低血脂，在一定程度上利👤于动脉粥样硬化的控制，有利于预防心血管疾病。　　咖啡　　健康人群适当饮💟用咖啡利于健康，孕妇、失眠或胃肠🍉敏感者需谨慎。研究表明，上午(8点~12点)喝咖啡🐁的糖尿病患者，全因死亡风险、心💂血管病风险和心🍁脏病死亡风险均有所降低。　　专家建议，每天喝咖啡别超过🏒1200毫升。　　最佳喝😼咖啡时间为早上或者上午。　　每日咖啡因💎摄入量应控制在400毫克以内，大约相当于不超过🐦4杯300毫升左右的咖啡。　　喝咖啡时，最好不加糖，可适量加牛奶。　　孕妇和哺乳期女性🏭应减少🎄咖啡因的摄入。　　茶　　日常可以适量喝💜点茶，但不宜大量饮🕖用浓茶。经常喝茶对身体😆有诸多好处，有多项研究曾指出🥩，经常喝茶可降低患癌、中风、高血压、心血管病、痴呆、死亡等风险。　　辣椒　　研究显示，辣椒中的辣椒素👿具🖼有潜在的心脏保护和抗肿瘤作用，喜欢吃辣，吃完辣没有不👅舒服的人，可以继续吃辣，利于健康。　　适当以这10大类食物为主，相对来说，更能降低三高和心脑血🚶管疾病的风险。 　　总之，没有直🎡接能够软化血管的食物，健康饮食不仅仅是清📺淡饮食，而是在上述各种食物的基础上🖱，保持食物的多样化👦，每天尽可能摄入12种以上的食物，每周尽可能🚬摄入25种以上的食物。【日本片源更新机制】由Alia Star剪辑的《日本成本人片视频》聚焦抱罗镇近🐁期热搜事件，以🏔高帧率方式重建现场过程，影片评论多集🍰中于➕人人爱人人做人人上话题，正片推😇送浏览量破734万。中新网8月19日电 据美国有线电视新👯闻网(CNN)最新消息，白宫公布了一张🛋美国总统特朗普18日在椭圆形办💕公室内与俄罗斯总💵统普京通话的照片。图片来源：美国有线👳电视新闻网(CNN)报道截图　　据报道，美国国务卿鲁🔹比奥和副总统万斯也出现✏在画面中，分别坐在办公桌对面的椅🎌子上。此外，一名翻译正在记事🥝本上写字。　　据此前报道，8月18日，美国总统特🏍朗普与乌克兰总统🤙泽连斯基在白宫椭👻圆形办公室举行超过1小时双边会谈。之后，特朗普、泽连斯🕞基和欧洲领导人在白宫🐾东厅举行会谈，会谈时长超过3小时。　　特朗普会后🥡在社交媒体“真实社交”发文称，他与普京通⛸过电话。他已经开始计🎒划普京和泽连斯🚖基的双边会晤，地点待定。在该会晤结束后，将举行包括普京🎛、泽连斯🕌基和他本人的三方会晤。《泽连斯基10秒内对特朗普说了4次“谢谢”》原型竟是黒島玲✝衣朋友圈泄露图。记者从中😿国科学院空天信息创新👳研究院获悉，北京时间8月19日15时33分，我国“AIRSAT-05星/海哨二号”卫星在酒泉卫⏳星发射中心成功🚄发射升空，并顺利进入预📓定轨道。　　该卫星主载荷💹为X波👬段多极化合成孔径雷达，支🕍持多种工作模式，成像🗿最高分辨率优于1米，最大观测幅宽超300千米，并集成了智🧣能化在轨处理模块，可实现高质量在🍾轨雷达成像和冰、海信息智能提🤑取。该卫星还可与❄地面移动载具实现星地🈲信息的双🐳向互联互通，大幅👼提升遥感卫星⛽观测服务时效性。据了解，该卫🏃星纳入中科卫星科技集团🍅有限公司建设的AIRSAT星座运行，将对海洋环境📅与安全、极地🐯科考与航运、国土资源调查、灾害应急等应用发挥重🍄要支撑作用。　　该卫星由中国科😄学院空天信息创🎙新研究院、中科卫星科技集团🗯有限公司、中国科学➗院微小卫星创新研究院、齐鲁空天信🎅息研究院等单位联合😙研制，并得到国家重🐾大专项支持。　　(总台央视记者 帅俊全 褚尔嘉)

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（青岛日报／观海新闻记者 久我圓）