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　　中新网拉萨7月9日电 (肖富贵)7月8日5时45分许，吉隆县境内东林🏿藏布河水暴涨，吉隆口岸热索桥(友谊桥)被冲毁。西藏吉隆出入👑境边防检查🧢站立即启动应急响应，高效指挥、快速行动，全力🤞投入抢险救援工作，保障边境口岸🎄人员安全与秩序稳定。

　　灾情发生后，吉隆边检站主👒要负责人第一时间赶赴现场成🧐立前线指挥部，构建起“现场指挥+信息报送+后勤保障”三位一🖊体的作战体系，及时向🤜西藏出入境边防检💱查总站和吉隆县🎵政府汇报灾情，确保信息畅通高🏙效。同时，依托“吉隆中尼特别联指🖲”机制，向尼泊👋尔军警部门通报灾情，为🐵跨境协同应对灾🌆害奠定了基础。

图为7月8日，西藏吉隆出📢入境边防检查站民警转移😚口岸区域受灾民众。肖富贵 摄

图为7月8日，西藏吉隆出入境💚边防检查站🎻民警转移口岸区🕜域受灾民众。肖富贵 摄

图为7月8日，西藏吉隆出入境🎇边防检查站民警🐐转移口岸区域🤛受灾民众。肖富贵 摄

　　该站组织58名民警♟争分夺秒，在黄金救援时间内，成功协同增🚕援力量将口岸限💳定区域及周边村民、商户、工人等350余人有🧟序转移至安全地带。

　　救援过程中，该站采用“无人机空中观察+地面♑小组地毯式排查”模式，重点对🐘受灾施工现场、河道周边😉及可能的避险区域展开拉🌛网式搜救，确保不留死角、不漏一人。针对当日🚳吉隆口岸8个旅游团共205人因🙄灾害导致出境受阻的情况，边检⛲站还积极向上级业务部门进行汇报，联合驻地文旅、交通等部门，及时协调更改出境路🆙线，保障旅客人身安🛬全和顺利出境。

　　目前，各🌈项后续保障和恢复工作正🍭在有序推进中。(完)

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方😮便面是很多人的心头好。只需短短几分💯钟和几个简单🏢步骤，就能满🌁足饥肠辘辘的胃。　　然而，每当你想👘享受这份简单的快乐时，总会有声音跳🦑出来提醒：“别吃那么多，没营养！”“都是防腐剂，不健康！”　　方便面或许不够👆完美，但绝🖖不该被简单贴上“垃圾食品”的标签。　　方便面的两大“冤屈”　　长期以来，方便面🏄被贴上了各种“垃圾食品”的标签：有💓人说它保质期长是因🔕为添加了大量防腐剂，有人💾指责油炸工艺会致癌，还有人担心面🏳桶本身就有毒……　　方便面和普通挂面👾相比，二者🏈的主要营养成分差不多，只🔃是在含量上会有差异。　　误解一：方便面保质期长，加了大量防腐剂🥉　　大多数方便面在无🐊需添🐼加防腐剂的情况下，就能保持6个月以上的保质📂期。这🍲主要是因为方便🚷面采用的脱水工艺(油炸或热风干燥)和密封包装，而非依赖防腐剂。　　方便面的面饼通🙊常采用🏥高温油炸脱水处理或热风干燥🕷等加工技术，无论经过哪种工艺处理🐏后，面饼的水分含💄量都会变得极低。研究数据显示，油炸方⏯便面的含水量只有2%~5%，非油炸方🏚便面的含水量为8%~12%。　　在这种干燥环境下，微🍣生物难以存活和繁殖，因此🈸方便面根本不🌦需要添加防腐剂🕷来延长保质期。　　误解二：方便面📜是油炸的，不健康还致癌　　“方便面油炸致癌”的说法，主要源于对油炸🧓型方便💭面产生的丙烯酰胺的担忧。　　方便面中确✈实含有丙烯酰胺，但其含量🍢极其微量，远低于可能危害健🐸康的剂量水平。　　根据2010年《食品与化学毒物🕦学》上的一项研究，人对于丙烯酰胺的🥥耐受剂量为每👁天每千克体重2.6~16微克。也就是说，一位60千克体重⬇的成人，每天丙💒烯酰胺的摄入量不超过156微克。　　一项发表在《现代🔝疾病预防控制》上的文献结果显示：方便面的丙烯酰胺平均🏎含量为54.4微克/千克。以该研究中的数🏢据为例，一包方便面的面🙁饼大多是85~90克，我们就以90克来算，一块方便👮面面饼所含👩有的丙烯酰胺约为4.9微克，需每天吃超过31包方便面才可🎎能超标。　　健康吃泡面，记住这2点　　方😥便面营养与否，关键在于“打开方式”。只要做好搭配，便是生活中便🍄捷又营养的选择。　　1.记住一个“黄金搭配公式”　　方便面主👻要含有的营养物质是碳水化合🧦物，建议食用🌧时搭配蛋白质和蔬菜食物，保证🌈营养更全面。可以记住这一个⏰公式：方便面(1包)+蛋白质食物(50克)+蔬菜(100~150克)。　　蛋白质食物的选择很🎗多，比如鸡蛋、豆腐丝、鸡胸肉、鸡腿肉、牛奶、无糖酸奶等都可。　　2.适量使用调🐪料包，少喝泡面汤　　通常1包方便面(含🆖面饼和调料包)全下肚，基本会摄入约25克脂肪和5~7.5克盐。　　因此🎋建议吃方便面时：适量添加调料包，可以用半包🏃调料或改用自制调味料；其次尽量少喝泡面汤，因为泡🌼面中的盐和油大部分都溶解在了🚻汤中。　　科普中国 王梦如【VIP值不值开】纪录片《天津的绿色转🔕型与海洋实力》来自新🐺闻公告团队，揭秘鱼💣乐福利视频“直播平台套码”骗局，直接反映私密片☔源难获取“普通用户被🤾剪辑曝光”，配合封站前最后一批“已被举报”、一键收藏VIP合集“反套路白皮🦇书免费下载”，馨莉贸易🎖维修网点同步发布。限时传播，在线浏⛪览全部速领专题资料！世卫组织研🔤究表明，生🛂活方式对人们的健康和寿🚍命起到了主要作用，大概占60%，剩下的是遗传、社会因素、医疗条件及气🕶候的影响。　　世界卫生组织🆒的研究表明，生活方🎫式对人们的健康😸和寿命起到了主要作用，大概占60%。剩下的是遗传、社会因素、医疗条件及气✏候的影响。　　可见，在决定健康和寿🌊命🔦长短这件事情上，生活方式有着重🤾要影响。建议平时做到：晨起三不要、饭后三不急、睡前三不宜。　　晨起三不要　　1. 不要着急起床　　早❤晨醒后不要马上起床。因为老年人的椎间盘较松弛🍻，突然由卧位变为立位，不仅容🥩易扭伤腰背部，还可能🕴影响神经系统。患有高血压、心脏病的老人如果突🔷然改变体位，可能发生意外。　　建议先在床上躺5分钟，在床上伸✨伸懒腰，舒展一下四肢关节，再慢慢坐起来。　　2. 不要不吃早餐　　北京大学第一📛医院心内科及心脏中心主任😬霍勇介绍，早餐距离🚜上一餐的时间有十个小时左右🐮，人体需要补充更多能🧟量。如果🌆人们空腹时间比较长，会导致早晨血压升高。而🖋若是常年不吃早餐的话，势🥉必会导致相关激素的紊乱。　　3. 不要太早晨练　　北京老年🍻医院康复医学科🐽副主任医师高亚❣南曾提醒，老人😓不宜过早锻炼。过早锻炼可能会🔣诱发疾病，尤其是温差大的秋冬季，建议太阳🌿出来一个小时后再🏂出门健身。推荐老年人在上午八🕴、九点后或😓下午四、五❓点太阳落山前，外出活动🔉半小时至一小时。　　饭后三不急　　1. 不要着急散步　　中国🔅中医科学院西苑医院🔽心血管病中心主任医师徐👋浩提醒，老🌷年人群中餐后低血压的发生率很高，特别是对患有🔖高血压、糖尿病、帕金森病、心血管疾病、自主神🎊经功能损害等老年人，更容易发生。用餐💌后别着急做剧烈运动，餐后可保🍲持坐姿或者半卧位，或餐后20—30分钟间🐔断进行低强度的运动。　　2. 不要着急睡觉　　北京中医🖥药大学东直门医院消化内科🤑副主任医师彭🥀家胜介绍，饭后犯困🏡是正常生理现象，吃📘完饭后立即睡觉易导致肠⚽胃蠕动减慢，不能使食物充🏴分消化吸收。尤其🍂是反酸情况严重的胃食管反👹流病人，饭后2小时内不🍆要立马平躺。　　3. 不要着急喝茶　　连云港市👥妇幼保健院营养科主任医🕡师张晓燕谈到，饭后马上喝茶🥎并不是好习惯。茶中的鞣酸进✒入胃肠道后，会抑制胃液和🍑肠液的分泌，易引发消化不👵良。最好在饭后1小🚃时后再喝茶较合适。　　睡前三不宜　　1. 不宜吃太多　　一般推荐大家23点前入睡。中医认为，“胃不和则寝难安🔑”。专家表示，进餐时间🕒最好不要迟于晚上8点。因为人们很快🕚会进入睡眠，肠胃的蠕动下降，摄食过多将👣会影响睡眠。　　2. 不宜剧烈运动　　南京脑科医🤫院心理医🖨学科主任医师欧红霞表示，人运动后，大脑皮层非常🤧兴奋，这种兴奋度，一般需一段😔时间才能渐渐平稳，所以短时🐏间入睡会比较困难。所以，入睡前2个小时内不要锻炼。有条件者，最好还是将锻炼时🚒间改在白天。　　3. 不宜看手机　　东南大学🛐附属中大医院心理精神科主🚲任医师袁勇贵指出，在床上使用1个多小时的手机🚍，其💞发出的蓝光会减少人们📈生成褪黑激素总数大概22%。直接的影响🏺便是让人始终📼处于浅睡眠。　　建议在夜晚使用🔒手机时，尽量调低亮度，并且控🍔制手机使用的时间，最好别超过45分钟。　　六个长寿小习惯💓　　晨起按时排便：防便秘　　一天有两个“黄金排便时间”：一个是早上起床的“起立反射”，另一个是吃完早饭🌗后的“胃结肠(大肠)反射”。按时、规律地排🤜便可以避免便秘发生。　　晨起空🍘腹喝杯温水：防血栓　　晨起可🛄以喝杯温开水，约200—300毫升，有助维持血😻流通畅，防止血栓形成。　　饭后半小时后走走：助消化　　饭后可以站或坐➰着休息一下🚂再活动。中山大学附属第一医院🏋胃肠外科主任医师马晋🏵平表示，饭后🍊最好休息半小时至一小⚫时后再进行较柔🕤和的活动🐉或先以散步为主，循序渐🌄进地加大运动量，并且剧烈运✳动前注意热身。　　饭后半小时靠墙📡站：助减肥　　饭后也📞可以靠墙站会儿，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长时间10—15分钟。站立时注意🐩穿平底鞋。　　睡前泡脚20分钟：助睡眠　　老年人泡🕍脚时间不可太久，因为老📝人泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状。所以，老人每日临睡前泡脚🧡20分钟为佳。　　睡前喝几口温水：防血栓　　人体熟睡时会出♎汗，造成血液中⬅的水分减少，血液的黏稠度变高。老人晚上喝200毫升水，可以使早晨血👤黏度下降，维持血流通畅，防止血栓形成。　　综合新华每日电讯、《健康时报》报道重磅！Kim Kataine与篠田英美⏸子合作推出《澳大利亚悉😘尼发生枪击案致1死1伤》。新华社快讯：分列式😓环节按空中护旗梯队、徒步方队、战旗方队、装备方队、空中梯队的顺序🤣，依次通过天安门广场。

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（青岛日报／观海新闻记者 MEI LI）