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　　多学一个知🚋识点

　　——高尿酸者，如何坚持合理饮💛食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食😅为主，严格限🥕制动物内脏、海产品🅾和肉类等高嘌呤食物的👧摄入。多🉑食用新鲜蔬菜，适量食用豆类🏕及豆制品(肾功能不全者须📓在专😕科医生指导下食用)。最新研究提示，适量食🐠用豆制品对血尿🐧酸影响相对较小，但仍需注意🆙总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能👕正常者需维持适当的体🧔内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功💌能不全或心功能不全者，需根据医生😬建议调整饮水量，避免🐟过量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严📢格限制，虽然其嘌呤不高，但酒🛄精本身对健康不利；戒烟，同时避免被🚒动吸烟。

　　4.适量摄入🎫富含钾元素及维生素C且😌果糖含量较低的水果，可能有🏫助于降低痛风发作风险。如高尿酸者📞可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体🐕重控制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少🍪进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有氧🙀运动。运动中应当避免剧烈🚢运动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科普小组

　　审核：国家健康科普🐍专家库成员、河北北方👞学院附属🍃第一医院内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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葵櫻/希內早苗/山本葵/Kiki Klout

（青岛日报／观海新闻记者 椿一香）